体重より【脂肪の量】(*'ω'*)

ダイエットというとすぐに浮かぶのが【体重】ですよね。でも肝心なのは、【脂肪の量】!←、なるほど~。(何となく納得)

身長160cm、体重50kg、体脂肪率35%の女性の【脂肪の量】は、 
50×35÷100= 17.5kg

これは、一般的な基準量より、6.5kg多いことになるそうです。

驚いたのは、
↓ ↓ ↓
6.5kgの脂肪はどのくらいの量かと言うと・・・
↓ ↓ ↓
1箱200gのバターが32.5箱あるっていうことなんですよ!!!

(*'ω'*)

Kumiko's DIY Total Healthy Diet

ダイエットを始める前に <体重&体脂肪>

こんにちは。

クミコ式★痩せる大根スムージー&DIYトータルヘルシーダイエットのアオキです。


今日はちょっと風がありますが、

桜の花があちこちで満開ですね。

今朝もいつものウォーキングを楽しめました💛


さて、

ダイエットを決意したあなた、

「3日間の記録」はいかがですか。

1.朝晩、決まったタイミングで体重を測りましたか。

2.何を食べたか、その時の気分も書きましたか。

3.生活行動、就寝起床時間も書きましたか。


今回は1の”体重/体脂肪”を見ていきます。


<体重/体脂肪>

 朝の体重が出たら、BMI(肥満指数)を算出しましょう。

 3日間のうち、できれば外食や特別なイベントがない

 普段の日の翌日の体重&体脂肪がいいですね。 

 BMI=体重(kg)÷(身長m×身長m)です。

  (例 1)160cmで50kgの人 → 50÷(1.6×1.6)=19.53

       (例2)160cmで55kgの人 → 55÷(1.6×1.6)=21.48

日本肥満学会では、統計的にもっとも病気にかかりにくいBMI指数は22としています。

しかし、(例2)を見ると、健康的であっても、もう少し落としたいという方、

ダイエットを意識する方はかなり多いと思います。

現実的には、目指す値は18.5~21位になるのではないでしょうか。

ちなみに、18.5未満は低体重、25以上は肥満となります。

ご自分のBMIはいかがでしょうか。


実は、健康的にダイエットをするということは、

体重より、体脂肪が重要となります。

体についた脂肪”をいかに落とすかがダイエットの要となるのです。


短期間に無理なダイエットを行うと、一旦体重は減るものの、

脂肪が落ちないので、結果的に体脂肪が増えてしまいます。

これではダイエットは失敗です。

恐ろしいリバウンドが待ち受けていますね。


では、実際に体脂肪率から脂肪の量を割り出してみましょう。

算出方法は複数あるのですが、今回は単純な方法で。

       体脂肪量=体重kg×体脂肪率(%)÷100

(例)50kgで体脂肪35%の女性→50×35÷100= 17.5kg      50kg中17.5kgが脂肪となります。

 もし例の方の身長が160cmだとしたら、BMIが19.53だから、20を切っていてOK!

などと、のんきなことを言ってはいられませんね。

脂肪は体のためになくてはならないのですが、ありすぎてもダメなのです。

体脂肪の基準は、だいたい男性は19%,女性は22%と言われています。

この方の体には17.5kgの脂肪がついているので、

単純に言うと基準量より6.5kg多いことになります。

6.5kgの脂肪はどのくらいの量かと言うと・・・

1箱200gのバターが32.5箱あるっていうことなんですよ!!!

なんと32.5箱ですよ!!!


ダイエットを始めたい方、

この体脂肪量の算出計算をやってみてください。

現実を見るのは怖いかもしれませんが、

現実がわかれば、あとはダイエット成功に向かって歩いていくだけ。

ワクワクしてきますね!

ご自分が変身できるチャンス到来なのですから。


次回はいよいよ食事のチェックをしてみることにしましょう。


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 4月21日(土)10:00~


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